Bodybuilding - Part 3
De wedstrijddag: hoe ik mijn moment op het podium beleef
De weken van voorbereiding zitten erop. Je hebt maandenlang alles gegeven: trainen, diëten, discipline. En dan breekt eindelijk dat ene moment aan: de wedstrijddag.
Maar die dag zelf brengt ook spanning, chaos, adrenaline en heel wat onverwachte factoren met zich mee. In deze blog neem ik je mee achter de schermen: van het moment dat je opstaat tot het podium onder warme spots. Wat neem je mee, hoe ziet je dag eruit, wat moet je absoluut wél en niet doen?
1. De dag start vroeg: voorbereiding van ‘s ochtends
Op de ochtend van de wedstrijd doe ik eigenlijk niets speciaals. Geen onverwachte aanpassingen of extra’s – gewoon routine volgen zoals ik gewend ben.
Wat ik wél doe, is mijn wedstrijddag-tas nog eens dubbelchecken. Alles moet erin zitten. Geen verrassingen meer op het moment dat het telt.
Qua voeding blijft het exact zoals getest. Zoals ik al zei in blog 1: probeer niets nieuws uit op wedstrijddag. Vertrouwen in je routine is cruciaal om mentaal rustig te blijven.
2. Wat zit er in mijn wedstrijddag-tas?
Deze tas is heilig. Hierin zit alles wat ik nodig heb om in topvorm op het podium te verschijnen:
· Essentials: shining oil, rijstwafels, M&M’s, honing, zout, pre-workout, water, aquarius voor erna
· Backstage-tools: elastiek, pompgewichten, slippers, handdoeken, comfortabele kleding, hoofdtelefoon
· Extra’s: shotje whisky (ja, echt), alles om die laatste pump en presentatie op punt te zetten
Mijn tip: stel deze tas de avond ervoor al samen. Dat zorgt voor rust. Als de wedstrijd in het buitenland is, slaap ik liefst ook in een hotel vlakbij. Dat maakt alles relaxter en ik kan langer slapen.
3. Backstage: de wachttijd overbruggen
Backstage is het meestal wachten. En dan nog wat wachten. Soms duurt het uren voor je op moet.
Ik laat me altijd ter plaatse spraytannen. Dat geeft het meest egale resultaat én ik hoef me geen zorgen te maken over timing – de afspraak ligt vast.
Een goede tanning maakt of kraakt je shape. Het is cruciaal dat de kleur mooi egaal is aangebracht én dat de gradatie past bij jouw huidtype – niet te licht, niet te donker. Dit verschilt per persoon.
Daarnaast is het aanbrengen van de juiste hoeveelheid ‘shine’ minstens even belangrijk. Die glans laat je spieren beter uitkomen onder de spots en vormt letterlijk de kers op de taart van je presentatie. Je shape mag dan wel goed zijn, zonder correcte tanning en shine valt dat effect grotendeels weg. Het spreekt voor zich dat dit enkele wedstrijden vraagt om de perfecte tanning die voor jou werkt, te vinden.
Intussen hou ik het backstage rustig: geplande maaltijden eten, even bijpraten, poses overlopen. Sommigen dutten wat, anderen volgen de wedstrijd. Doe vooral wat voor jou werkt om kalm te blijven.
Ook het juiste 'pomp-moment' is belangrijk. Velen gaan hier de mist in en pompen zichzelf al uren op voor ze überhaupt in de buurt van het podium zijn. Niet doen. Een gouden regel: eens je begint te pompen, stop je niet meer.
Start dus 15 à 20 minuten voor je op moet, niet eerder. Dan:
· Honing, wat extra zout
· Pre-workout + klein beetje whisky
· Borst: klassieke push-ups
· Biceps/schouders/rug: dumbbell curls, raises, rows
Zo kom je warm, opgepompt en scherp het podium op.
De sfeer backstage is meestal goed. Ik maak graag een praatje – je weet hoeveel werk iedereen erin stak. En naarmate je vaker meedoet, herken je ook steeds meer gezichten.
4. Het podiummoment: van pump tot presentatie
Timing is alles. Hou het schema goed in de gaten zodat je nét op het juiste moment je piek bereikt.
Vlak voor je opgaat… dat is een raar gevoel. Alles en niets tegelijk. Zodra je naam valt, moet je gaan. Geen ruimte voor twijfel. Onder de felle lichten verandert alles. Oefening is één ding, maar op het podium moet je presteren onder druk. Je houding, je expressie, je poses – alles telt. Vooral in Men’s Physique is presentatie enorm belangrijk: lachen, zelfverzekerd zijn, uitstralen dat je daar hoort te staan.
Sommige federaties houden het kort – 2 minuten – wat zonde is na maanden voorbereiding. Andere wedstrijden duren langer, soms 15 à 20 minuten. Voor mij is 10 tot 15 minuten de ideale duur: lang genoeg om te stralen, kort genoeg om niet volledig uit te putten.
Let ook op de stijl van de bond:
· NCOBB & IFBB België: andere accenten in jurering
· In Men’s Physique: officieel geen extreme droogte nodig, maar praktijk toont vaak het omgekeerde
Mijn ervaring? Wie het hardst, droogst en gespierdste verschijnt, maakt gewoon de meeste indruk.
5. Na de show: decompressie en reflectie
Eindelijk eten. Meestal trek ik met vrienden, atleten of mijn vriendin naar een goed restaurant. Pizza, dessert – gewoon genieten. Even alles loslaten. Qua emotie voel je vooral ontlading, trots, en soms ook teleurstelling. Bij winst is het overweldigend. Maar het blijft een jurysport – je hebt het resultaat niet volledig in de hand. Niet gewonnen? Dan probeer ik objectief te evalueren. En eerlijk: telkens ik niet won, was het terecht. Daar leer je van.
Wat me bijblijft?
’s Avonds in bed en de ochtend erna – die eerste momenten dat je foto’s terugziet en beseft: “Ik heb het gedaan.” Dat is puur genieten.
Maar... daarna moet je opletten. Na mijn eerste wedstrijden viel ik in een zwart gat. Alles valt weg: het doel, de structuur, het ritme. Ik had zelfs een volgende wedstrijd ingepland, puur uit onwennigheid – gelukkig heb ik dat nog op tijd gecanceld.
Wat wél helpt: kleine nieuwe doelen stellen.
· Terug sterker worden in de gym
· Meer eten én ervan leren genieten
· Meer tijd met vrienden/familie
· Gezonde routines behouden, maar met minder extremen
Daar moet je vooraf al over nadenken. Want dit deel – het loslaten – is vaak nog moeilijker dan de wedstrijd zelf.
Tot slot: de cirkel is rond
De wedstrijddag is in vergelijking met de maandenlange voorbereiding kort, maar intens. En hoewel het letterlijk maar minuten op het podium zijn, maakt die ervaring alle maanden werk de moeite waard. Je leert op die ene dag zó veel over jezelf – over stress, prestaties, verwachtingen en loslaten. En ongeacht het resultaat: als je daar stond in je beste shape, heb je al gewonnen.