Het belang van water

Drink jij voldoende water doorheen de dag.

Neen? Dan kan, en zal, jouw gezondheid daaronder lijden.

Ik leg het even uit.

Het menselijk lichaam bestaat voor 60 tot 70% uit water en het is essentieel voor zo goed als elk proces dat er gebeurt.

• Reguleren van lichaamstemperatuur.
• Afvalstoffen verwijderen uit het lichaam.
• Weefsels vochtig houden.
• Organen beschermen.
• Gewrichten soepel houden.
• Aanleveren van verschillende nutriënten.
• Een eerste verdediging van onze immuniteit.

Zoals je hierboven kan lezen, bevat het water in ons lichaam belangrijke functies. Een tekort aan water, dus te weinig drinken, kan de werking van deze functies in het gedrang brengen.

Vochtverlies 

Vocht kan op verschillende manieren verloren gaan. Zweten houdt het lichaam koel door de huid vochtig te houden en warmte mee te geven wanneer het verdampt.

Daarnaast verlies je ook vocht door bepaalde lichaamsprocessen zoals ademhaling, urineren en stoelgang.

Een warmer klimaat zal ervoor zorgen dat een persoon meer zweet, terwijl een kouder klimaat meer waterverlies zal opwekken via de ademhaling.

Een weetje: wist je dat de gemiddelde sedentaire persoon ongeveer 2700ml water per dag verliest?

Hoeveel drink ik het best?

Een vraag die het vaakst terugkeert is ‘hoeveel moet ik precies drinken?’. Ik kan met verschillende hoeveelheden afkomen, maar een goede vuistregel is jouw urinekleur lichtgeel, zoals citroenlimonade, te houden. Van zodra het donkerder wordt, zoals appelsap, moet je dit als een teken zien dat je meer moet drinken.

 

Dehydratatie

Uitdroging, of dehydratatie, vermindert de hoeveelheid bloed dat jouw hart kan pompen naar de rest van jouw lichaam tijdens het sporten. Een uitdroging van nog maar 2% van jouw lichaamsgewicht heeft al een negatieve impact op jouw concentratie, psychomotorische vaardigheden en geheugen (PMID: 22855911).

Het grootste verschil met een tekort aan bepaalde voedingsstoffen is dat de symptomen van uitdroging onmiddellijk te merken zijn.

• Een groter dorstgevoel.
• Droge mond en keel.
• Donkere urine.
• Spierkrampen.
• Vermoeidheid.
• Appelflauwte.
• Duizeligheid. 
• Minder honger.
• Hoofdpijn.
• Verhoogde RPE (Rate of Perceived Exertion).
• Verhoogde lichaamstemperatuur tijdens het sporten.

Als je onderstaande symptomen ervaart, zoek je best een dokter op.

• Minder frequent urineren.
• Versnelde hartslag.
• Diepliggende ogen.
• Verwarring of prikkelbaarheid.
• Flauwvallen.

Watervergiftiging

Watervergiftiging, of hyponatriëmie, treedt op wanneer er te veel water gedronken wordt en het lichaam dit niet kwijt kan. Hierdoor ontstaat er een verdunning van het bloed en daalt de natriumconcentratie in het bloed. Dus ja, ook water kan giftig zijn bij bepaalde hoeveelheden.

Symptomen kunnen bij een mildere vorm nog niet echt merkbaar zijn, maar van zodra dit erger wordt, kunnen onderstaande symptomen optreden.

• Misselijkheid.
• Hoofdpijn.
• Verwarring.
• Vermoeidheid.
• Krampen.
• Spierzwakte.

In de ergste gevallen kan dit leiden tot een coma of een overlijden. Een behandeling hiervoor is natrium verhogen of minder water drinken.

Praktische tips om voldoende water te drinken

• Voorzie ten allen tijde een waterfles.
• Zet jouw alarm om op regelmatige tijdstippen te drinken.
• Indien je geen water lust, voorzie iets met smaak.
• Zorg ervoor dat je urine lichtgeel blijft.
• Bepaalde voeding zoals fruit, groenten, soepen… bevatten ook water.
• Start jouw sportactiviteit voldoende gehydrateerd.

Voldoende water drinken is een belangrijk aspect van een optimale gezondheid. Uitdroging kan jouw prestatie, en jouw gezondheid, op verschillende manieren negatief beïnvloeden.

Voorzie dus een drinkfles!