Laat de weegschaal jouw motivatie niet bepalen
Ken je het gevoel? Je staat op, je begeeft je met knikkende knieën richting de weegschaal om te ontdekken welk getal je vandaag zal te zien krijgen. Dan kunnen er twee zaken gebeuren.
Ofwel begin je met 100% motivatie aan je dag ofwel kruip je liever terug jouw bed in en denk je: “morgen nog eens proberen”.
Graag wil ik verduidelijken dat gewicht enkel en alleen een tool is om progressie op lange termijn te gaan meten. Gebruik nooit de weegschaal om progressie van dag tot dag te bekijken, want dan zal je vaak de moed verliezen om door te gaan.
Maar wat is een gewichtsschommling?
Een gewichtsschommeling is een tijdelijke fluctuatie van jouw gewicht omwille van één of andere oorzaak en geen vermindering of verhoging van je vetmassa. Meestal is dit in de vorm van waterretentie.
Afhankelijk van de oorzaak, kan jouw ochtendgewicht al snel 0,5 tot 3kg gaan afwijken. Logisch dat er kan gepanikeerd worden hierover.
Maar is dit dan zeker geen vettoename?
Om 1kg vet bij te komen van dag op dag, moet je MINSTENS 7700 calorieën extra eten bovenop hetgeen je normaal eet om jouw gewicht stabiel te houden (onderhoudscalorieën). Met jouw dagelijkse activiteiten wordt er dan nog geen rekening gehouden. Eigenlijk zou dit getal dus nog hoger moeten liggen.
Ter illustratie: dit komt ongeveer overeen met 15 tot 16 Big Mac-hamburgers. Ik veronderstel dat dit niet het geval zal zijn bij de meeste mensen.
Wat zijn mogelijke oorzaken van een schommeling?
- Slaap
- Blessures
- Fysieke activiteiten
- Calorietekort
- Menstruatie
- Medicatie
- Ziekte
- Zwangerschap
- Zout
- Alcohol
- Koolhydraten
- Allergieën
- Genetica
- Temperatuur
- Weegschaal
- …
Dit zijn de meest voorkomende oorzaken, maar er zijn er nog meer. Hou dit in gedachten de volgende keer dat je met knikkende knieën naar de weegschaal wandelt.
Kan je er iets tegen doen?
Als je met gewichtsschommelingen omgaat, is het belangrijk om je niet te laten ontmoedigen. Hier zijn een paar tips om ermee om te gaan:
- Weeg jezelf op consistente tijdstippen: het is nuttig om jezelf op hetzelfde tijdstip en onder dezelfde omstandigheden te wegen, zoals ‘s ochtends na het opstaan en voor het eten. Dit zorgt voor een meer consistente vergelijking.
- Focus op de langetermijntrend: in plaats van je te concentreren op dagelijkse gewichtsschommelingen, kijk naar de langetermijntrend. Als je merkt dat je gewicht over een paar weken gestaag stijgt of daalt, is dat een betere indicatie van veranderingen in lichaamssamenstelling.
- Kijk naar andere meetinstrumenten: gewicht is slechts één meetinstrument. Overweeg om ook naar andere factoren te kijken, zoals lichaamsafmetingen, lichaamsvetpercentage, hoe je je voelt in je kleding, foto’s, kracht in de fitness… Dit geeft een completer beeld van je vooruitgang.
- Focus op gezonde gewoonten: in plaats van obsessief met je gewicht bezig te zijn, richt je je op het opbouwen van gezonde gewoonten zoals regelmatige lichaamsbeweging, evenwichtige voeding en voldoende slaap. Deze gewoonten hebben een positieve invloed op je algehele gezondheid, ongeacht het getal op de weegschaal.
Onthoud dat gewichtsschommelingen normaal zijn en niet altijd iets zeggen over je vooruitgang. Concentreer je op een gezonde levensstijl en wees geduldig. Blijf gefocust op je doelen en laat je niet ontmoedigen door tijdelijke veranderingen in je gewicht.
Een maandelijkse vergelijking is een beter uitgangspunt om gewicht te gebruiken om progressie bij te houden.
